INZULINOVÁ REZISTENCE
..neboli necitlivost na inzulin je záležitost, která se může roky tiše plížit jako had.. a pak jednoho dne hezky zezadu zaútočí..
Inzulinová rezistence (IR) nevzniká přes noc. Nebolí. Nedá se operovat. Tiše kráčí a našeptává. Kdo neposlouchá v tichu, neslyší. Znamená to mít cukrovku? Rozhodně NE! Ale rozhodně je to její ZÁKLADOVÁ DESKA. A taky základová deska DALŠÍCH ONEMOCNĚNÍ , co fakt nechceš.. A možná by tě ani ve snu NENAPADLO, kterých..
INZULIN se v těle stará o úklid glukózy (krevního cukru) do buněk a tím drží její hladinu v krvi na uzdě A fakt děsně nerad dělá přesčasy. To jako fakt.. Takže když toho má na práci hodně, šoupne to hezky do špíčků kolem pupíku, zamče a nazdar! Jízdenku zpátky si kup jinde . Tohle není můj job.
A když mu nasolíte (vlastně nacukrujete) ještě víc, tak to jako sorry už.. Buňky postupně jedna po druhý uzamčou svý vrátka a z inzulinu je prací zdrcený bezdomovec toulající se krevním řečištěm a spolu s ním i glukóza, kterou není kam odklidit. A tak když už jsou tady, tak trošku poškodí, že jo? Co by ne..
Sladká odplata může vypadat třeba takto:
▪️číslo na váze zamrzlo, i když se už i na hlavu stavíte ▪️šikanují vás výkyvy energie a nálad, vopruz prostě ▪️stolkují vás chutě a myšlenky na sladký ▪️cyklus je od slova peklo nebo ještě líp, na vaječnících vám vyraší velmi nepříjemně bolavý cystičky ▪️vlasy jsou víc v kartáči než na hlavě ▪️z pleťi je tankodrom a vrásky vyskakují snad přes noc ▪️vydržet delší dobu bez jídla je mor.. Takže ono to není o tom "jím nesmysly, budu mít vyšší váhu" ale o tom, že "jím nesmysly a škodím svému zdraví". To, co je ale skutečně důležité, je to, že zpáteční jízdenky jsou v prodeji.
INZULINOVÁ SENZITIVITA neboli citlivost na inzulin je lektvar mládí a šťáva pro vitální, svůdné a zdravé tělo.. Přesný protipól inzulinové rezistence. A otázka zní: "Jak se dostat z IR a získat hormony na svoji stranu?" No jak? Jedině kauzálně, tedy přímým útokem na příčinu, tj. na životní styl, který nás ve velké většině k IR dovedl..
Což znamená PŘEMĚNIT TOTO
▪️fyzická neaktivita nebo naopak přetrénovanost (u žen často ta druhá varianta!!!)
▪️příliš mnoho kalorií nebo taky příliš málo kalorií (u žen často ta druhá varianta!!!)
▪️strava s vysokým podílem sacharidů s vysokým glykemickým indexem (GI), prázdné kalorie, ultrazpracované potraviny
▪️nedostatek omega-3
▪️nedostatek vitaminu D a pobytu na přirozeném světle
▪️nedostatek spánku
▪️stres a příliš mnoho hodin v práci a málo v posteli
▪️zánět v těle (tady je to často otázka typu vejce nebo slepice.. )
▪️kouření, alkohol, kofein a podobné pochutiny
NA TOTO
▪️silové cvičení a budování svalové hmoty - čím více svalů, tím více buněk schopných vstřebat glukózu
▪️přirozené potraviny s nízkým GI
▪️omega-3, zelený čaj, skořice, jablečný ocet, česnek atd.
▪️méně fruktózy (a bacha na rádoby fit sladidla, mají kolikrát vyšší GI a obsah fruktózy než samotný cukr => rovnováha a selský rozum)
▪️trochu bílkovin do každého jídla
▪️omezit svačinkování
▪️management stresu (inzulin a kortizol si jdou na ruku)
▪️spánková životospráva
NEEXISTIJE svatý grál v "lifestylu", který všechny dovede ke zdraví. Každému sedne trochu jiná kombinace. Někdo potřebuje víc zapracovat na managementu stresu, někdo na stravě, někdo na pohybu nebo spánku, někdo na všem.. Hledejte, pozorujte.. a začněte postupně.. krok po kroku a hlavně.. buďte na sebe LASKAví. Pocity vás povedou. A kdyby cokoliv, víte, kde mě hledat :-)
S láskou
Comments